🤲Ilustración próximamenteLos dedos ÍNDICE y MEDIO se pliegan hacia la base del pulgar; el pulgar, el anular y el meñique permanecen extendidos. La mano derecha se eleva hasta la nariz para que el pulgar cierre la fosa nasal derecha y el dedo anular la izquierda.
Vishnu Mudra
Viṣṇu Mudrā
VISH-noo MOO-drah
Energía y vitalidadElemento: aire + espacio (regulado)
Vishnu Mudra (Viṣṇu Mudrā) es un mudra de manos de energía y vitalidad que se forma con índice + medio plegados, pulgar/anular/meñique libres y se asocia con aire + espacio (regulado).
Vishnu Mudra pliega los dedos índice y medio hacia la base del pulgar mientras el pulgar, el anular y el meñique permanecen extendidos, de modo que la mano derecha pueda cerrar las fosas nasales por turnos. La tradición lo usa para la respiración alterna por las fosas nasales.
El gesto
El gesto
Los dedos ÍNDICE y MEDIO se pliegan hacia la base del pulgar; el pulgar, el anular y el meñique permanecen extendidos. La mano derecha se eleva hasta la nariz para que el pulgar cierre la fosa nasal derecha y el dedo anular la izquierda.
Dedos
índice + medio plegados, pulgar/anular/meñique libres
Elemento
aire + espacio (regulado)
Palma
hacia el rostro
Manos
derecha
Mantener
durante una ronda de Nadi Shodhana (5–15 minutos)
También llamado
Mudra Nasagra, Mudra de control de las fosas nasales
Cómo hacer Vishnu Mudra
Siéntate en Postura fácil, Loto o Postura del héroe con la columna erguida, el mentón nivelado y los hombros relajados.
Apoya la mano izquierda sobre la rodilla o el muslo izquierdo, en una posición de manos que prefieras, como Gyan Mudra.
Eleva la mano derecha hasta el rostro con la palma girada hacia la cara.
Pliega los dedos índice y medio hacia la base del pulgar derecho, manteniendo extendidos el pulgar, el anular y el meñique.
Coloca el pulgar derecho suavemente contra el lado de la fosa nasal derecha, y el dedo anular derecho contra el lado de la fosa nasal izquierda.
Cierra una fosa nasal cada vez con una presión ligera, según guíe la respiración, durante una ronda de Nadi Shodhana de 5 a 15 minutos.
Para soltar, baja la mano derecha a la rodilla, haz unas pocas respiraciones naturales y permanece sentado en silencio.
Prueba rápida: ¿conoces este mudra?
Beneficios
Tradicionalmente se usa para controlar las fosas nasales en la respiración alterna.
Se dice que equilibra los canales izquierdo y derecho, conocidos como ida y pingala.
Quienes lo practican lo usan para mantener la respiración estable y sin prisa.
Los dedos plegados mantienen la mano ligera y el movimiento eficiente.
Da una señal clara a la mente de que ha comenzado la práctica de respiración.
Cuándo usarlo
Úsalo para la respiración alterna por las fosas nasales en una práctica sentada de pranayama, tras unas pocas rondas de respiración natural y calmada.
Precauciones
Si tienes la nariz congestionada o estás resfriado, evita presionar o forzar la respiración; respira con naturalidad u omite la práctica.
Presiona ligeramente las fosas nasales; empujar con fuerza puede lesionar el tejido y dificultar la respiración.
Apoya el codo contra las costillas o sostenlo con la otra mano si el hombro o el brazo se cansan.
Vishnu is the preserver in the Hindu trinity, and the mudra is named for him, also being called Nasagra Mudra, from nasa, “nose,” and agra, “tip.” Classical hatha yoga texts describe closing the nostrils with the fingers during pranayama, and the Vishnu hand shape with the index and middle fingers folded is the common modern form taught for Nadi Shodhana. It is mainly a practical technique rather than a symbolic gesture. By the finger-element scheme, the thumb is fire and the ring finger is earth, and the folded index (air) and middle (space) fingers are put aside, which is why the shape is described as regulating air and space.
How to practice
Sit in Easy Pose, Lotus Pose, or Hero Pose with a tall spine. Rest the left hand on the knee. Fold the right index and middle fingers to the base of the thumb, keep the other three extended, and raise the right hand to the nose with the palm toward the face. Close the right nostril with the thumb and the left with the ring finger as the breath requires. This hand is used for Nadi Shodhana, also taught as Anulom Vilom, and for Chandra Bhedana and Surya Bhedana, single-nostril breaths. Practice for 5 to 15 minutes.
Tips and common mistakes
The folded fingers are index and middle, and the extended fingers are thumb, ring, and little. The palm faces the face, and only the right hand is used.
Unlike Vayu Mudra, where only the index finger folds to the base of the thumb and the other three fingers are extended, Vishnu folds both the index and middle fingers.
Unlike Shunya Mudra, where only the middle finger folds under the thumb, Vishnu folds both the index and middle fingers to the base of the thumb.
Unlike Apana Vayu Mudra, where the index finger is folded and the thumb tips touch the middle and ring fingertips, Vishnu leaves the thumb, ring, and little fingers extended and uses the hand to close the nostrils.
Keep the elbow down and the shoulder relaxed, and use gentle finger pressure.
Tradition vs. evidence
Mudras have little clinical research behind them, and the claims about balancing the energy channels for this one are traditional. What is defensible is that this hand shape is a practical tool for closing one nostril at a time, and that the ritual of the hand movement can help pace a slow breathing practice.
Nota honesta: los mudras de manos tienen muy poca investigación clínica detrás. Lo defendible es que un gesto sostenido es un ancla fiable para la atención y combina bien con una respiración lenta; las afirmaciones tradicionales se presentan aquí como tradición, no como consejo médico.