Angulo Lateral Extendido
Utthita Parsvakonasana
oo-TEE-tah parsh-vah-koh-NAH-sah-nah
Una postura poderosa que abre el costado del cuerpo y desarrolla resistencia.
Como hacer Angulo Lateral Extendido
- Desde Guerrero II, apoya el antebrazo delantero sobre el muslo delantero
- O coloca la mano en el suelo por fuera del pie delantero
- Extiende el brazo superior por encima de la oreja
- Crea una linea larga desde el talon trasero hasta las puntas de los dedos
- Manten la mirada hacia el techo
Benefits
- Stretches the groin, spine, waist, chest, and shoulders
- Strengthens the thighs, knees, and ankles
- Builds stamina and endurance
- Stimulates the abdominal organs
- Improves digestion and elimination
Muscles Engaged
Modifications
- Rest the forearm on the thigh instead of reaching to the floor for a less intense variation
- Place a block under the bottom hand to maintain an open chest
- Shorten the stance if the groin stretch is too intense
Cautions
- Avoid with high blood pressure; keep the top arm on the hip instead of overhead
- Use caution with neck injuries; keep the gaze forward or downward
- Those with knee problems should not bend the front knee past 90 degrees