Postura de la Puerta
Parighasana
par-ee-GAH-sah-nah
Posturas parecidas a Postura de la Puerta
Un estiramiento lateral que abre los músculos intercostales.
Cómo hacer Postura de la Puerta
- Arrodíllate en el suelo
- Extiende una pierna hacia un lado con el pie plano
- Extiende el brazo del lado de la pierna extendida por encima de la cabeza
- Inclínate hacia la pierna extendida
- Mantén las caderas alineadas y el pecho abierto
Beneficios
- Estira los músculos intercostales, los oblicuos y todo el costado del cuerpo
- Abre los hombros y el pecho
- Mejora la capacidad respiratoria al expandir la caja torácica
- Fortalece el core y los músculos laterales de apoyo
- Estira los isquiotibiales y las pantorrillas de la pierna extendida
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Coloca una manta doblada bajo la rodilla apoyada para amortiguar
- Mantén el brazo superior en la cadera en lugar de extenderlo sobre la cabeza
- Flexiona ligeramente la pierna extendida si los isquiotibiales están tensos
Precauciones
- Evítala si tienes lesiones en la rodilla apoyada; acolcha bien la rodilla
- Ten precaución con lesiones de costillas o intercostales
- Si tienes lesiones de hombro, mantén el brazo superior en la cadera