Postura del Pez
Matsyasana
maht-see-AH-sah-nah
Posturas parecidas a Postura del Pez
Una extensión de espalda que abre el corazón y estira el pecho y la garganta.
Cómo hacer Postura del Pez
- Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas
- Coloca las manos debajo de las caderas con las palmas hacia abajo
- Presiona los antebrazos y eleva el pecho
- Inclina la cabeza hacia atrás para apoyar la coronilla en el suelo
- Mantén las piernas activas y respira hacia el pecho
Beneficios
- Abre el pecho, la garganta y la parte frontal de los hombros
- Estira la parte frontal del cuello y la garganta
- Estira los músculos intercostales y mejora la capacidad respiratoria
- Fortalece la parte alta de la espalda y los extensores del cuello
- Contrarresta la Parada de Hombros y las flexiones hacia adelante
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Coloca un bloque bajo la parte alta de la espalda (entre los omóplatos) para una versión con apoyo
- Mantén la cabeza elevada en lugar de apoyarla en el suelo si el cuello es sensible
- Flexiona las rodillas y apoya los pies en el suelo para dar más soporte a la zona lumbar
Precauciones
- Evítala si tienes lesiones graves de cuello o problemas de columna cervical
- Ten precaución con la presión arterial alta o baja
- No se recomienda con migrañas crónicas