Postura de la Silla
Utkatasana
oot-kah-TAH-sah-nah
Posturas parecidas a Postura de la Silla
Una postura poderosa que genera calor y fuerza en las piernas mientras estira los hombros.
Cómo hacer Postura de la Silla
- Ponte de pie con los pies juntos o separados al ancho de las caderas
- Flexiona las rodillas como si fueras a sentarte en una silla invisible
- Mantén el peso en los talones
- Extiende los brazos por encima de la cabeza junto a las orejas
- Mantén la columna larga y el pecho elevado
Beneficios
- Fortalece los cuádriceps, los glúteos y los estabilizadores del tobillo
- Tonifica el core y los músculos de la zona lumbar
- Estira los hombros y el pecho
- Desarrolla resistencia y determinación mental
- Mucha gente la encuentra cálida y energizante
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Coloca un bloque entre los muslos y presiónalo para activar las piernas y proteger las rodillas
- Mantén los brazos frente al corazón o en las caderas si los hombros están tensos o lesionados
- Practica con la espalda contra una pared para apoyar la alineación y ganar fuerza en las piernas con seguridad
Precauciones
- Evítala si tienes lesiones agudas de rodilla o dolor crónico que empeora en flexión
- Ten precaución con la presión arterial baja, ya que levantarte rápido puede causar mareo
- No se recomienda si tienes insomnio, porque es una postura energizante
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