Postura de la Mano al Dedo Gordo del Pie
Utthita Hasta Padangusthasana
oo-TEE-tah HAH-stah pah-dahn-goosh-TAH-sah-nah
Posturas parecidas a Postura de la Mano al Dedo Gordo del Pie
Un desafiante equilibrio de pie que requiere flexibilidad y un enfoque intenso.
Cómo hacer Postura de la Mano al Dedo Gordo del Pie
- Ponte de pie sobre una pierna
- Levanta la otra pierna y agarra el dedo gordo con dos dedos
- Estira la pierna levantada hacia adelante
- Opcionalmente, ábrela hacia un lado
- Mantén la pierna de apoyo fuerte y la columna erguida
Beneficios
- Fortalece la pierna de apoyo, los tobillos y el core
- Estira los isquiotibiales y la cara interna de los muslos
- Mejora el equilibrio, la concentración y la propiocepción
- Desarrolla la flexibilidad y el rango de movimiento de la cadera
- Cultiva la concentración mental y la paciencia
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Usa una correa alrededor del pie si no alcanzas el dedo gordo
- Mantén la rodilla de la pierna elevada flexionada en lugar de extenderla por completo
- Practica cerca de una pared para tener apoyo mientras ganas estabilidad
Precauciones
- Evítala si tienes lesiones agudas de isquiotibiales o tobillo
- Ten precaución con la presión arterial baja o el vértigo
- No se recomienda con problemas graves de zona lumbar