Media Flexión hacia Adelante
Ardha Uttanasana
AR-dah oo-tah-NAH-sah-nah
Posturas parecidas a Media Flexión hacia Adelante
Una postura de transición que alarga la columna y fortalece la espalda.
Cómo hacer Media Flexión hacia Adelante
- Desde una flexión hacia adelante, eleva el torso a la mitad
- Lleva la columna paralela al suelo con la espalda plana
- Coloca las yemas de los dedos en las espinillas o en el suelo
- Dirige la mirada ligeramente hacia adelante
- Activa el core y alarga desde el coxis hasta la coronilla
Beneficios
- Fortalece los extensores de la espalda y mejora la conciencia de la columna
- Estira los isquiotibiales manteniendo la integridad de la columna
- Mejora la postura al entrenar los músculos que sostienen una espalda plana
- Desarrolla la activación y la estabilidad del core
- Prepara el cuerpo para flexiones hacia adelante más profundas
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Apoya las manos en bloques para acercar el suelo si los isquiotibiales están tensos
- Flexiona ligeramente las rodillas para mantener la espalda plana sin redondearla
- Usa una pared frente a ti y presiona las manos contra ella a la altura de las caderas como apoyo
Precauciones
- Evítala si tienes una lesión lumbar aguda; permanece en la flexión completa
- Ten precaución con las lesiones de cuello; mantén la mirada hacia abajo en lugar de al frente