Postura del Bailarín
Natarajasana
nah-tah-rahj-AH-sah-nah
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Una elegante combinación de extensión y equilibrio que encarna fuerza y belleza.
Cómo hacer Postura del Bailarín
- Ponte de pie sobre una pierna
- Flexiona la otra rodilla y agarra la parte interna de ese pie
- Patea hacia atrás contra la mano
- Inclina el torso hacia adelante, extendiendo el brazo opuesto al frente
- Abre el pecho y eleva la pierna trasera
Beneficios
- Mejora el equilibrio, la coordinación y la concentración
- Abre el pecho, los hombros y los flexores de la cadera
- Fortalece la pierna de apoyo, los tobillos y el core
- Estira profundamente los cuádriceps y el psoas
- Desarrolla gracia, aplomo y concentración mental
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Usa una correa alrededor del pie elevado si no lo alcanzas con comodidad
- Practica cerca de una pared para tener apoyo en el equilibrio mientras ganas confianza
- Mantén el torso más erguido y la pierna trasera más baja para una variante más suave
Precauciones
- Evítala si tienes lesiones graves de tobillo, rodilla o zona lumbar
- Ten precaución con la presión arterial baja o el vértigo
- No se recomienda con lesiones agudas de hombro