Postura de la Diosa
Utkata Konasana
oot-KAH-tah koh-NAH-sah-nah
Posturas parecidas a Postura de la Diosa
Una poderosa sentadilla con piernas separadas que genera calor y estabilidad del core.
Cómo hacer Postura de la Diosa
- Ponte de pie con los pies bien separados y los dedos girados a 45 grados
- Flexiona las rodillas profundamente
- Baja las caderas a la altura de las rodillas
- Extiende los brazos con los codos flexionados a 90 grados (brazos de cactus)
- O junta las manos en el centro del corazón
Beneficios
- Fortalece los cuádriceps, la cara interna de los muslos y los glúteos
- Abre las caderas y estira la ingle
- Genera calor y resistencia cardiovascular
- Tonifica el core y los músculos del suelo pélvico
- Genera calor y resistencia en las piernas
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Reduce la profundidad de la sentadilla flexionando menos las rodillas
- Apoya la espalda contra una pared para tener soporte y referencia de alineación
- Mantén las manos en las caderas si la fatiga de hombros es un problema
Precauciones
- Evítala si tienes lesiones agudas de rodilla o dolor crónico en flexión profunda
- Ten precaución con prótesis de cadera; comprueba los límites de movimiento
- Si tienes disfunción del suelo pélvico, practica con suavidad