Postura de la Media Luna
Ardha Chandrasana
AR-dah chahn-DRAHS-ah-nah
Posturas parecidas a Postura de la Media Luna
Una postura de equilibrio desafiante que abre las caderas y fortalece la pierna de apoyo.
Cómo hacer Postura de la Media Luna
- Desde el Triángulo, flexiona la rodilla delantera
- Transfiere el peso al pie delantero
- Eleva la pierna trasera paralela al suelo
- Coloca la mano inferior en el suelo o en un bloque
- Extiende el brazo superior hacia el techo, abriendo caderas y pecho
Beneficios
- Fortalece los tobillos, las piernas y el core
- Abre las caderas, el pecho y los hombros
- Mejora el equilibrio, la coordinación y la propiocepción
- Estira los isquiotibiales, las pantorrillas y la ingle
- Desarrolla la concentración mental y la conciencia espacial
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Coloca un bloque bajo la mano inferior para reducir la distancia al suelo
- Practica con la espalda contra una pared para tener soporte y referencia de alineación
- Mantén la mano superior en la cadera en lugar de extenderla hacia arriba para ganar estabilidad
Precauciones
- Evítala si tienes una lesión reciente de tobillo o rodilla en la pierna de apoyo
- Ten precaución con la presión arterial baja; sal de la postura lentamente
- Si tienes problemas de cuello, mantén la mirada neutra o hacia abajo