Postura del Águila
Garudasana
gah-roo-DAH-sah-nah
Posturas parecidas a Postura del Águila
Una postura de equilibrio envuelta que mejora el enfoque y estira la parte superior de la espalda.
Cómo hacer Postura del Águila
- Ponte de pie sobre una pierna con la rodilla ligeramente flexionada
- Envuelve la otra pierna por encima y alrededor
- Cruza los brazos a la altura de los codos
- Junta las palmas
- Baja más en la pierna de apoyo mientras elevas los codos
Beneficios
- Estira los hombros, la parte alta de la espalda y la cara externa de las caderas
- Fortalece las pantorrillas, los tobillos y los músculos de los muslos
- Mejora el equilibrio, el enfoque y la concentración
- Desarrolla concentración y estabilidad sobre una pierna
- Desarrolla la coordinación y la conciencia corporal
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Apoya el pie elevado sobre un bloque o en el suelo junto al pie de apoyo en lugar de enroscarlo
- Si las palmas no se tocan, sujeta una correa entre las manos o presiona el dorso de las manos entre sí
- Practica cerca de una pared para tener apoyo en el equilibrio
Precauciones
- Evítala si tienes lesiones de rodilla; practica solo la parte de los brazos de pie sobre ambos pies
- Ten precaución con las lesiones de hombro; usa una variante de brazos más suave (abrazar los hombros)
- Si tienes la presión arterial baja, sal de la postura lentamente