Postura de la Luciernaga
Tittibhasana
tit-tee-BAH-sah-nah
Un desafiante equilibrio sobre los brazos que requiere flexibilidad y fuerza.
Como hacer Postura de la Luciernaga
- Desde una sentadilla, pasa los brazos por detras de las piernas
- Coloca las manos en el suelo detras de los talones
- Transfiere el peso a las manos
- Estira las piernas hacia los lados
- Eleva las caderas y extiende a traves de los talones
Benefits
- Strengthens the arms, wrists, and shoulders
- Builds deep core strength and hip flexor engagement
- Stretches the inner thighs and hamstrings
- Improves balance, coordination, and body awareness
- Develops confidence and mental focus
Muscles Engaged
Modifications
- Place blocks under the hands to give extra height and make the lift easier
- Keep the knees slightly bent while building the strength to straighten them
- Practice the arm position and weight shift without fully lifting off the floor
Cautions
- Avoid with wrist, elbow, or shoulder injuries
- Not recommended with acute lower back conditions
- Use caution with hamstring tears or groin strains