Sentadilla del Yogui
Malasana
mah-LAH-sah-nah
Una sentadilla profunda que abre las caderas y mejora la flexibilidad de los tobillos.
Como hacer Sentadilla del Yogui
- Ponte de pie con los pies mas anchos que las caderas, dedos hacia afuera
- Baja en sentadilla, llevando las caderas hacia el suelo
- Manten los talones en el suelo (usa una manta si es necesario)
- Junta las palmas en el centro del corazon
- Usa los codos para presionar suavemente las rodillas hacia afuera
Benefits
- Opens the hips, groin, and inner thighs
- Improves ankle mobility and flexibility
- Strengthens the lower back and core
- Stimulates digestion and tones the pelvic floor
- Builds functional squat mobility for daily life
Muscles Engaged
Modifications
- Place a folded blanket under the heels if they do not reach the floor
- Sit on a block or bolster placed between the feet for support
- Hold onto a door frame or sturdy furniture for balance while building flexibility
Cautions
- Avoid with acute knee or ankle injuries
- Use caution with lower back problems; keep the spine upright
- Not recommended if you have a recently injured groin or inner thigh