Flexión hacia Adelante con Piernas Separadas
Prasarita Padottanasana
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Una inversión calmante que estira la cara interna de las piernas y calma la mente.
Cómo hacer Flexión hacia Adelante con Piernas Separadas
- Ponte de pie con los pies bien separados y los dedos apuntando hacia adelante
- Flexiona desde las caderas
- Inclínate hacia adelante con la columna larga
- Lleva las manos al suelo debajo de los hombros o entre los pies
- Deja que la cabeza cuelgue pesada
Beneficios
- Estira la cara interna de las piernas, los isquiotibiales y la columna
- Fortalece los pies, los tobillos y las piernas
- Mucha gente la encuentra calmante
- Una inversión suave con una base amplia y estable
- Permite que la cabeza se relaje por debajo del corazón
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Coloca un bloque bajo las manos o la cabeza si no llegas al suelo
- Flexiona las rodillas para proteger los isquiotibiales y la zona lumbar
- Apoya las manos en las espinillas o en el asiento de una silla para una variante menos profunda
Precauciones
- Evítala con lesiones lumbares; mantén la flexión poco profunda o flexiona las rodillas
- Ten precaución con la presión arterial baja; incorpórate despacio para evitar mareos
- No se recomienda con hipertensión no controlada por tratarse de una inversión