Ángulo Lateral Extendido
Utthita Parsvakonasana
oo-TEE-tah parsh-vah-koh-NAH-sah-nah
Posturas parecidas a Ángulo Lateral Extendido
Una postura poderosa que abre el costado del cuerpo y desarrolla resistencia.
Cómo hacer Ángulo Lateral Extendido
- Desde Guerrero II, apoya el antebrazo delantero sobre el muslo delantero
- O coloca la mano en el suelo por fuera del pie delantero
- Extiende el brazo superior por encima de la oreja
- Crea una línea larga desde el talón trasero hasta las puntas de los dedos
- Mantén la mirada hacia el techo
Beneficios
- Estira la ingle, la columna, la cintura, el pecho y los hombros
- Fortalece los muslos, las rodillas y los tobillos
- Desarrolla resistencia y aguante
- Alarga todo el costado del cuerpo
- Desarrolla la resistencia de las piernas
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Apoya el antebrazo en el muslo en lugar de llegar al suelo para una variante menos intensa
- Coloca un bloque bajo la mano inferior para mantener el pecho abierto
- Acorta la posición de las piernas si el estiramiento de la ingle es demasiado intenso
Precauciones
- Evítala si tienes la presión arterial alta; mantén el brazo superior en la cadera en lugar de sobre la cabeza
- Ten precaución con las lesiones de cuello; mantén la mirada al frente o hacia abajo
- Si tienes problemas de rodilla, no flexiones la rodilla delantera más allá de 90 grados