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Respiration Carrée Respiration Carrée Box Breathing
Débutant Une technique de respiration structurée en quatre phases égales, que beaucoup de gens trouvent stabilisante et utile pour rester concentrés sous pression.
Point d'attention
Inspiration, rétention, expiration et rétention égales
Système nerveux
Souvent ressentie comme calmante et stabilisante
Moment de la séance
Concentration mentale
Usage
Moments de stress et concentration
Postures
Assise, Toute posture
Minuteur guidé : Respiration Carrée Rythme en secondes : Inspirez 4 · Retenez 4 · Expirez 4 · Retenez 4
Cycle 1 sur 6
Commencer Réinitialiser
Respirez doucement, sans forcer. En cas de vertige ou d'inconfort, arrêtez et respirez normalement.
Plus dans l'appli : autres techniques et repères sonores →
Comment faire Respiration Carrée Trouvez une position assise confortable avec la colonne droite Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu'à 4 Retenez le souffle doucement en comptant jusqu'à 4 Expirez lentement et complètement par le nez en comptant jusqu'à 4 Retenez poumons vides en comptant jusqu'à 4 Répétez pendant 4 à 8 cycles ou continuez pendant 3 à 5 minutes Précautions: Convient à la plupart des pratiquants. Raccourcissez les rétentions si elles provoquent de l'anxiété.
Guide complet (en anglais) →
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