Respiration de l'Abeille
Bhramari Pranayama
Débutant Une technique de respiration vibratoire produisant un bourdonnement à l'expiration, que beaucoup de gens trouvent apaisante.
Point d'attention
Expiration avec bourdonnement
Rythme
Inspiration lente suivie d'un long bourdonnement
Système nerveux
Souvent apaisante
Moment de la séance
Fin de pratique
Usage
Détente et calme mental
Minuteur guidé : Respiration de l'Abeille
Rythme en secondes : Inspirez 4 · Expirez 8
Cycle 1 sur 6
Respirez doucement, sans forcer. En cas de vertige ou d'inconfort, arrêtez et respirez normalement.
Plus dans l'appli : autres techniques et repères sonores →
Comment faire Respiration de l'Abeille
- Asseyez-vous confortablement avec la colonne droite et fermez les yeux
- Prenez 2 ou 3 respirations profondes et naturelles pour vous détendre
- Optionnellement, pressez doucement les tragus des oreilles avec les doigts pour amplifier la vibration interne
- Inspirez lentement et profondément par les deux narines
- En expirant, gardez les lèvres fermées et produisez un bourdonnement constant et grave comme celui d'une abeille
- Répétez pendant 5 à 10 cycles en ressentant la vibration dans les sinus et le crâne
Précautions: Convient à la plupart des pratiquants. À éviter en cas d'infection de l'oreille en cours.
Guide complet (en anglais) →
Postures
Related Techniques