Posture du Héros
Virasana
veer-AH-sah-nah
Postures proches de Posture du Héros
Une posture à genoux qui étire les quadriceps et est souvent utilisée pour la méditation.
Comment faire Posture du Héros
- Agenouillez-vous, genoux joints
- Écartez les pieds plus large que les hanches
- Asseyez-vous entre vos talons (utilisez un bloc si nécessaire)
- Gardez la colonne vertébrale bien droite
- Posez les mains sur les cuisses
Bienfaits
- Étire les quadriceps, les genoux et les chevilles
- Encourage une colonne vertébrale droite et stable
- Offre une base stable pour la méditation et le pranayama
- Une assise à genoux reposante après les postures debout
- Étire le dessus des chevilles et des pieds
Muscles sollicités
Variantes
- Asseyez-vous sur un bloc ou des couvertures empilées pour surélever les hanches et réduire la pression sur les genoux
- Placez une serviette roulée derrière les genoux avant de les fléchir pour ménager de l'espace dans l'articulation
- Si les chevilles sont raides, placez une couverture roulée dessous pour les soutenir
Précautions
- À éviter en cas de blessure au genou ou de douleur chronique au genou
- Prudence en cas de blessure à la cheville ; ne forcez pas les chevilles en extension
- En cas de problèmes cardiaques, utilisez un support d'assise plus haut
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