Anulom Vilom
Anulom Vilom Pranayama
Débutant Une technique de respiration nasale alternée sans rétention, que beaucoup de gens trouvent apaisante, idéale pour les débutants.
Point d'attention
Respiration nasale alternée sans rétention
Rythme
Respirations lentes et régulières
Moment de la séance
Introduction au pranayama
Usage
Respiration nasale pour débutants
Minuteur guidé : Anulom Vilom
Rythme en secondes : Inspirez 4 · Expirez 4
Cycle 1 sur 10
Respirez doucement, sans forcer. En cas de vertige ou d'inconfort, arrêtez et respirez normalement.
Plus dans l'appli : autres techniques et repères sonores →
Comment faire Anulom Vilom
- Asseyez-vous confortablement avec la colonne droite et formez Vishnu Mudra avec la main droite
- Fermez la narine droite avec le pouce et inspirez lentement par la narine gauche en comptant jusqu'à 4
- Fermez la narine gauche avec l'annulaire, relâchez le pouce et expirez par la narine droite en comptant jusqu'à 4
- Inspirez par la narine droite avec le même compte de 4
- Fermez la narine droite, relâchez l'annulaire et expirez par la narine gauche pour compléter un cycle
- Continuez pendant 8 à 12 cycles en maintenant un rythme régulier
Précautions: Convient à tous les pratiquants. À éviter en cas de nez fortement bouché.
Guide complet (en anglais) →
Postures
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