Posture de la Montagne
Tadasana
tah-DAHS-ah-nah
Postures proches de Posture de la Montagne
La fondation de toutes les postures debout qui améliore la posture et cultive la conscience corporelle.
Comment faire Posture de la Montagne
- Tenez-vous debout, pieds joints ou écartés à la largeur des hanches
- Ancrez-vous à travers les quatre coins de vos pieds
- Engagez vos cuisses et allongez votre colonne vertébrale
- Tendez le sommet de votre tête vers le ciel
- Relâchez les bras le long du corps, paumes vers l'avant
Bienfaits
- Améliore la posture et l'alignement général du corps
- Renforce les cuisses, les genoux et les chevilles
- Développe la conscience de l'équilibre et de la répartition du poids
- Peut aider à solliciter la voûte plantaire avec une pratique régulière
- Crée un état mental calme et centré
Muscles sollicités
Variantes
- Placez les pieds à la largeur des hanches plutôt que joints pour plus de stabilité
- Placez une brique entre les cuisses et serrez doucement pour activer l'intérieur des jambes
- Pratiquez le dos contre un mur pour apprendre l'alignement correct de la colonne
Précautions
- Évitez de rester debout longtemps en cas d'étourdissements ou d'hypotension
- Prudence en cas de troubles de l'équilibre ; pratiquez près d'un mur pour vous soutenir
- En cas de maux de tête, préférez un maintien plus court
Respiration: Respiration Carrée , Soupir Physiologique , Inspiration Prolongée , Respiration Égale , Préparation Respiratoire Uddiyana · Respiration Ujjayi · Respiration →