Qu'est-ce que Respiration en Trois Parties (Dirga Pranayama) ?

Respiration en Trois Parties (Dirga Pranayama) est un pranayama de la catégorie « Fondamental ». Usage : Conscience respiratoire et ancrage. Point d'attention : Expansion séquentielle du torse. Décrit traditionnellement comme : Parasympathique.

Respiration en Trois Parties convient-elle aux débutants ?

Oui, Respiration en Trois Parties convient aux débutants. Évitez de trop gonfler la poitrine. La vague doit circuler naturellement du ventre vers la poitrine, sans effort.

Quand pratiquer Respiration en Trois Parties ?

Moment idéal pour Respiration en Trois Parties : Échauffement. Conscience respiratoire et ancrage.

Respiration en Trois Parties

Dirga Pranayama

Débutant

La technique de respiration fondamentale du yoga qui remplit les poumons séquentiellement en trois étapes (ventre, côtes, poitrine), enseignant la capacité pulmonaire complète et la conscience corporelle.

Point d'attention

Expansion séquentielle du torse

Rythme

Respiration profonde et lente

Système nerveux

Parasympathique

Moment de la séance

Échauffement

Usage

Conscience respiratoire et ancrage

Postures

Allongée sur le dos, Assise

Minuteur guidé : Respiration en Trois Parties

Rythme en secondes : Inspirez 6 · Expirez 6

Commencer

Cycle 1 sur 6

Respirez doucement, sans forcer. En cas de vertige ou d'inconfort, arrêtez et respirez normalement.

Plus dans l'appli : autres techniques et repères sonores →

Comment faire Respiration en Trois Parties

Allongez-vous en Savasana ou asseyez-vous confortablement, en placant une main sur le ventre et l'autre sur la poitrine
Inspirez en dirigeant le souffle dans le bas du ventre, en le sentant se gonfler
Poursuivez l'inspiration en laissant le souffle remplir la cage thoracique, les côtes s'écartant latéralement
Complétez l'inspiration en amenant l'air dans la poitrine supérieure jusqu'aux clavicules
Expirez dans l'ordre inverse : relâchez d'abord la poitrine, puis les côtes, et enfin contractez le ventre
Répétez cette vague en trois parties pendant 8 à 12 cycles de façon lente et fluide

Précautions:

Convient à la plupart des pratiquants. Réduisez l'amplitude en cas de vertige.

Guide complet (en anglais) →

Postures

Corpse Pose Easy Pose Legs-Up-The-Wall

Related Techniques

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