Posture de l'Arc
Dhanurasana
dah-noo-RAH-sah-nah
Postures proches de Posture de l'Arc
Une flexion arrière dynamique qui ouvre la poitrine et améliore la posture.
Comment faire Posture de l'Arc
- Allongez-vous face au sol
- Pliez les genoux et tendez les mains vers l'arrière pour saisir les chevilles
- Sur une inspiration, poussez les pieds dans les mains
- Soulevez simultanément la poitrine, créant une forme d'arc
- Gardez les genoux à la largeur des hanches
Bienfaits
- Ouvre la poitrine, les épaules et toute la face avant du corps
- Renforce les muscles du dos, les fessiers et les ischio-jambiers
- Étire les fléchisseurs de la hanche, les quadriceps et les abdominaux
- Étire tout l'avant du corps, des cuisses à la poitrine
- Beaucoup la trouvent tonifiante
Muscles sollicités
Variantes
- Utilisez une sangle passée autour des chevilles si vous n'atteignez pas vos pieds
- Soulevez uniquement la poitrine (cuisses au sol) ou uniquement les jambes pour une variante plus douce
- Pratiquez la Demi-Posture de l'Arc en tenant une cheville à la fois pour développer la force progressivement
Précautions
- À éviter en cas de blessure sérieuse au bas du dos, au cou ou aux épaules
- Déconseillée pendant la grossesse
- Prudence en cas d'hypertension ou d'hypotension