Posture du Cobra
Bhujangasana
boo-jahn-GAH-sah-nah
Postures proches de Posture du Cobra
Une douce flexion arrière qui renforce la colonne vertébrale et ouvre la poitrine.
Comment faire Posture du Cobra
- Allongez-vous face au sol, mains sous les épaules
- Gardez les coudes près du corps
- Appuyez dans vos mains et utilisez les muscles du dos pour soulever la poitrine
- Gardez le bassin au sol
- Roulez les épaules en arrière et regardez légèrement vers le haut
Bienfaits
- Renforce les érecteurs du rachis et les muscles du dos
- Ouvre la poitrine, les épaules et les poumons
- Étire les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche
- Améliore la souplesse de la colonne et la posture
- Renforce doucement les muscles le long de la colonne vertébrale
Muscles sollicités
Variantes
- Gardez la montée très basse (Bébé Cobra) pour une flexion arrière plus douce
- Placez une couverture pliée sous le bassin pour mieux soutenir le bas du dos
- Utilisez la Posture du Sphinx, avant-bras au sol, comme alternative moins intense
Précautions
- À éviter après une chirurgie récente du dos ou en cas de blessure aiguë de la colonne
- Déconseillée pendant la grossesse, car elle se pratique allongée sur le ventre
- Prudence en cas de syndrome du canal carpien ; réduisez la pression sur les mains