Posture de la Sauterelle
Salabhasana
shah-lah-BAH-sah-nah
Postures proches de Posture de la Sauterelle
Une flexion arrière sur le ventre qui renforce tout l'arrière du corps y compris les fessiers et les jambes.
Comment faire Posture de la Sauterelle
- Allongez-vous face au sol, bras le long du corps
- Tournez les paumes vers le bas
- Sur une inspiration, soulevez simultanément la tête, la poitrine, les bras et les jambes
- Tendez vers l'arrière à travers les doigts et les orteils
- Gardez le regard vers le bas pour protéger votre nuque
Bienfaits
- Renforce les muscles du dos, les fessiers et les ischio-jambiers
- Améliore la posture en sollicitant la chaîne postérieure
- Étire la poitrine, les épaules et l'abdomen
- Développe l'endurance de l'arrière du corps
- Développe la force dorsale nécessaire aux flexions arrière plus profondes
Muscles sollicités
Variantes
- Soulevez uniquement la poitrine et les bras (jambes au sol) pour une variante plus douce
- Soulevez uniquement les jambes (poitrine au sol) pour isoler le bas du corps
- Placez une couverture pliée sous le bassin pour plus de soutien et de confort
Précautions
- À éviter en cas de blessure aiguë au dos ou de hernie discale
- Déconseillée pendant la grossesse
- Prudence en cas de blessure au cou ; gardez le regard vers le sol