Posture du Chameau
Ustrasana
oosh-TRAH-sah-nah
Postures proches de Posture du Chameau
Une flexion arrière profonde qui ouvre toute la face avant du corps et le centre du cœur.
Comment faire Posture du Chameau
- Agenouillez-vous, genoux à la largeur des hanches
- Retroussez les orteils ou appuyez le dessus des pieds au sol
- Placez les mains sur le bas du dos
- Soulevez la poitrine vers le plafond
- Si c'est confortable, tendez les mains vers l'arrière pour saisir les talons
Bienfaits
- Ouvre la poitrine, les épaules et toute la face avant du corps
- Étire les fléchisseurs de la hanche, l'abdomen et les quadriceps
- Renforce les muscles du dos et les fessiers
- Ouvre la poitrine et laisse la respiration se déployer vers les côtes
- Beaucoup la trouvent tonifiante
Muscles sollicités
Variantes
- Gardez les mains sur le bas du dos pour vous soutenir au lieu d'aller chercher les talons
- Placez des blocs à côté des chevilles (à leur hauteur maximale) pour rapprocher les talons des mains
- Rentrez les orteils sous les pieds pour surélever les talons et les atteindre plus facilement
Précautions
- À éviter en cas de blessure sérieuse au bas du dos ou au cou
- Prudence en cas d'hypertension ou d'hypotension
- Déconseillée en cas de migraines chroniques déclenchées par l'extension de la nuque