Posture du Poisson
Matsyasana
maht-see-AH-sah-nah
Postures proches de Posture du Poisson
Une flexion arrière ouvrant le cœur qui étire la poitrine et la gorge.
Comment faire Posture du Poisson
- Allongez-vous sur le dos, jambes étendues
- Placez les mains sous les hanches, paumes vers le bas
- Appuyez sur les avant-bras et soulevez la poitrine
- Inclinez la tête en arrière pour poser le sommet du crâne au sol
- Gardez les jambes actives et respirez dans la poitrine
Bienfaits
- Ouvre la poitrine, la gorge et l'avant des épaules
- Étire l'avant de la nuque et de la gorge
- Étire les muscles intercostaux et améliore la capacité respiratoire
- Renforce le haut du dos et les extenseurs du cou
- Équilibre la Posture sur les Épaules et les flexions avant
Muscles sollicités
Variantes
- Placez un bloc sous le haut du dos (entre les omoplates) pour une version soutenue
- Gardez la tête levée au lieu de la poser au sol si votre cou est sensible
- Fléchissez les genoux et posez les pieds à plat au sol pour mieux soutenir le bas du dos
Précautions
- À éviter en cas de blessure sérieuse au cou ou de problèmes de colonne cervicale
- Prudence en cas d'hypertension ou d'hypotension
- Déconseillée en cas de migraines chroniques