Posture du Sphinx
Salamba Bhujangasana
sah-LOM-bah boo-jahn-GAH-sah-nah
Postures proches de Posture du Sphinx
Une douce flexion arrière qui renforce la colonne vertébrale et ouvre la poitrine avec moins d'intensité que le Cobra.
Comment faire Posture du Sphinx
- Allongez-vous face au sol, jambes étendues
- Placez les avant-bras au sol, coudes sous les épaules
- Appuyez les avant-bras vers le bas pour soulever la poitrine
- Gardez les épaules détendues, loin des oreilles
- Regardez devant vous et respirez profondément
Bienfaits
- Renforce la colonne vertébrale et les muscles du dos
- Ouvre la poitrine, les poumons et les épaules
- Aide à restaurer la courbure lombaire naturelle
- Une flexion arrière douce que beaucoup trouvent apaisante
- Étire doucement les abdominaux
Muscles sollicités
Variantes
- Placez une couverture pliée sous les avant-bras pour plus de confort
- Avancez légèrement les coudes devant les épaules pour réduire l'intensité de la flexion arrière
- Placez un bolster sous la poitrine pour une variante entièrement soutenue et restauratrice
Précautions
- À éviter en cas de blessure aiguë au dos ou de chirurgie vertébrale récente
- Déconseillée pendant la grossesse
- Prudence en cas de maux de tête ; la posture peut les accentuer ou les soulager selon la cause