Posture de la Roue
Urdhva Dhanurasana
OORD-vah dah-noo-RAH-sah-nah
Postures proches de Posture de la Roue
Une flexion arrière profonde et énergisante qui ouvre toute la face avant du corps.
Comment faire Posture de la Roue
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés, pieds à plat
- Placez les mains à côté des oreilles, doigts pointes vers les épaules
- Appuyez dans les mains et les pieds pour vous soulever en un arc complet
- Tendez les bras et les jambes autant que possible
- Laissez la tête pendre naturellement
Bienfaits
- Ouvre la poitrine, les épaules et toute la face avant du corps
- Renforce les bras, les poignets, les jambes et la colonne
- Développe la force des bras, des jambes et du dos
- Beaucoup la trouvent tonifiante
- Améliore la souplesse de la colonne et la posture
Muscles sollicités
Variantes
- Utilisez la Posture du Pont comme préparation et alternative pendant que vous gagnez en force et en souplesse
- Placez des briques contre un mur sous les mains pour réduire l'extension des poignets
- Poussez d'abord jusqu'au sommet de la tête pour développer la force des bras avant de tendre complètement les bras
Précautions
- À éviter en cas de blessure grave au dos, de syndrome du canal carpien ou de problèmes de poignets
- Déconseillée en cas d'hypertension non contrôlée ou de maladie cardiaque
- Prudence en cas de conflit sous-acromial ou de blessure de la coiffe des rotateurs