Posture du Pont
Setu Bandhasana
SAY-too bahn-DAHS-ah-nah
Postures proches de Posture du Pont
Une flexion arrière revitalisante qui ouvre la poitrine et renforce les jambes.
Comment faire Posture du Pont
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés
- Placez les pieds à la largeur des hanches, à plat sur le sol
- Appuyez à travers les pieds pour soulever les hanches vers le plafond
- Entrelacez les mains sous vous
- Gardez les cuisses parallèles et la poitrine soulevée vers le menton
Bienfaits
- Renforce les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos
- Ouvre la poitrine, les épaules et les fléchisseurs de la hanche
- Soulève les hanches pour étirer l'avant des cuisses
- Beaucoup la trouvent à la fois tonifiante et apaisante
- Améliore la mobilité et la souplesse de la colonne
Muscles sollicités
Variantes
- Placez un bloc sous le sacrum, à la hauteur de votre choix, pour une variante soutenue et restauratrice
- Gardez les bras le long du corps si entrelacer les mains tire sur les épaules
- Placez un bloc entre les cuisses pour garder les jambes parallèles et engager l'intérieur des cuisses
Précautions
- À éviter en cas de blessure au cou ; ne tournez pas la tête dans la posture
- Prudence en cas de blessure à l'épaule lorsque vous joignez les mains
- En cas de douleur au genou, vérifiez que la position des pieds est confortable