Chien Tête en Haut
Urdhva Mukha Svanasana
OORD-vah MOO-kah shvah-NAH-sah-nah
Postures proches de Chien Tête en Haut
Une flexion arrière puissante qui ouvre la poitrine et renforce les bras.
Comment faire Chien Tête en Haut
- Depuis une position allongée face au sol, placez les mains à côté des côtes
- Appuyez à travers les mains pour tendre les bras
- Soulevez la poitrine et les cuisses du sol
- Seules les mains et le dessus des pieds touchent le tapis
- Roulez les épaules en arrière et regardez devant vous ou légèrement vers le haut
Bienfaits
- Renforce les bras, les poignets et la colonne vertébrale
- Ouvre la poitrine, les épaules et les poumons
- Étire les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche
- Améliore la posture en compensant l'enroulement vers l'avant
- Beaucoup la trouvent tonifiante
Muscles sollicités
Variantes
- Gardez les coudes légèrement fléchis si l'extension complète des bras comprime le bas du dos
- Utilisez la Posture du Cobra comme alternative plus douce pendant que vous gagnez en force
- Placez des briques sous les mains pour surélever les poignets et réduire la pression
Précautions
- À éviter en cas de syndrome du canal carpien ou de blessure au poignet
- Déconseillée pendant la grossesse
- Prudence en cas de sensibilité lombaire ; utilisez le Cobra comme alternative