Posture du Bateau
Navasana
nah-VAH-sah-nah
Postures proches de Posture du Bateau
Une posture de renforcement abdominal qui développe la puissance abdominale et l'équilibre.
Comment faire Posture du Bateau
- Équilibrez-vous sur les ischions, genoux pliés
- Soulevez les pieds du sol
- Étendez les jambes droites, formant un V
- Tendez les bras vers l'avant parallèles au sol
- Gardez la poitrine soulevée et la colonne vertébrale longue
Bienfaits
- Renforce les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche
- Améliore l'équilibre et l'alignement de la colonne
- Tonifie les stabilisateurs profonds du tronc
- Développe la conscience de l'abdomen et du bas du dos
- Développe la détermination et la concentration
Muscles sollicités
Variantes
- Gardez les genoux fléchis (Demi-Bateau) pour réduire l'intensité tout en renforçant la sangle abdominale
- Placez les mains derrière les cuisses pour vous soutenir pendant que vous apprenez l'équilibre
- Passez une sangle sous la plante des pieds et tenez-en les extrémités pour maintenir l'extension des jambes
Précautions
- À éviter pendant la grossesse
- Prudence en cas de mal de dos ; gardez les genoux fléchis dans la Demi-Posture du Bateau
- Déconseillée en cas de blessure aiguë au cou ; gardez la nuque neutre
Respiration: Préparation Respiratoire Uddiyana · Respiration →