Posture du Visage de Vache
Gomukhasana
goh-moo-KAH-sah-nah
Test rapide : connaissez-vous cette posture ?
Une posture assise qui associe une profonde ouverture des hanches à un intense étirement des épaules. La Posture du Visage de Vache empile les genoux devant vous tandis qu'un bras passe par-dessus l'épaule et que l'autre se glisse derrière le dos. C'est une posture apaisante qui demande de la patience et aide à contrer les épaules tendues et les hanches raides dues à la position assise quotidienne.
Comment faire Posture du Visage de Vache
- Asseyez-vous au sol en posture du Bâton. Fléchissez les genoux, puis croisez la jambe droite sur la gauche pour que les genoux soient empilés, l'un directement au-dessus de l'autre. Écartez les talons près des hanches et asseyez-vous également sur les deux ischions.
- Inspirez et levez le bras gauche tout droit à côté de l'oreille. Pliez le coude et laissez tomber la main gauche entre les omoplates.
- Amenez le bras droit sur le côté, tournez la paume vers l'extérieur, puis pliez le coude et remontez la main droite le long du dos par le bas.
- Rapprochez les doigts l'un de l'autre et joignez les mains, ou tenez une sangle entre elles. Levez le coude du haut vers le plafond et poussez doucement la tête en arrière contre le bras, en gardant la poitrine ouverte.
- Tenez cinq à huit respirations, la colonne bien droite. Relâchez lentement et répétez de l'autre côté, en croisant la jambe gauche sur la droite et en changeant les bras.
Bienfaits
- Ouvre les hanches, l'extérieur des cuisses et les fessiers
- Étire les épaules, les triceps et la poitrine
- Favorise une colonne droite et allongée
- Aide à relâcher les tensions dues aux longues périodes assis
- Développe la conscience corporelle et la patience
Muscles sollicités
Variantes
- Asseyez-vous sur une couverture pliée pour surélever les hanches au-dessus des genoux et faciliter la position des jambes
- Tenez une sangle entre les mains si elles ne se rejoignent pas
- Gardez les jambes en Posture facile et ne pratiquez que les bras si les genoux sont sensibles
Précautions
- Évitez ou modifiez en cas de blessure au genou, car les genoux empilés ajoutent de la pression
- Soyez prudent en cas de blessure à l'épaule ou de mobilité limitée des épaules
- Omettez la position des jambes si elle provoque une douleur vive aux hanches ou aux genoux