Posture du Crocodile
Makarasana
mah-kah-RAH-sah-nah
Test rapide : connaissez-vous cette posture ?
Une posture de repos apaisante sur le ventre, allongé face au sol, la tête soutenue par les avant-bras. La Posture du Crocodile favorise une respiration abdominale profonde tandis que le ventre s'appuie doucement sur le sol. C'est une façon apaisante de relâcher le dos et de calmer le mental entre des postures plus actives.
Comment faire Posture du Crocodile
- Allongez-vous face au sol sur votre tapis, les jambes étendues derrière vous, écartées à la largeur des hanches ou un peu plus. Laissez les orteils pointer vers l'intérieur ou l'extérieur, comme vous le sentez.
- Empilez vos avant-bras devant vous, l'un sur l'autre, et posez le front dessus. Gardez les coudes détendus et les épaules loin des oreilles.
- Relâchez les jambes, les fessiers et le bas du dos, en laissant tout le corps peser sur le sol.
- Respirez lentement vers le ventre, en le sentant s'appuyer doucement sur le tapis à l'inspiration et se relâcher à l'expiration.
- Restez une à trois minutes, puis poussez sur les mains pour vous redresser lentement ou roulez sur le côté.
Bienfaits
- Favorise une respiration diaphragmatique profonde et lente
- Relâche les tensions du dos et des épaules
- Encourage la détente et le calme
- Offre une pause reposante entre des postures actives
- Ouvre doucement l'avant des hanches
Muscles sollicités
Variantes
- Placez une couverture pliée sous la poitrine ou les hanches pour plus de confort
- Posez le front sur des poings empilés ou une serviette pliée plutôt que sur les avant-bras
- Tournez la tête sur le côté, la joue sur les mains, si la nuque est tendue
Précautions
- Évitez pendant la grossesse ou après une chirurgie abdominale récente
- Soyez prudent en cas de gêne au cou ou aux épaules ; posez la tête dans une position confortable
- Ne pratiquez pas cette posture si être allongé sur le ventre provoque une gêne ou une difficulté à respirer