Jambes au Mur
Viparita Karani
vip-ah-REE-tah kah-RAH-nee
Postures proches de Jambes au Mur
Une inversion profondément restauratrice que beaucoup trouvent apaisante.
Comment faire Jambes au Mur
- Asseyez-vous de côté contre un mur
- Balancez les jambes contre le mur en vous allongeant
- Rapprochez les hanches du mur autant que possible
- Laissez les bras reposer le long du corps
- Fermez les yeux et respirez profondément
Bienfaits
- Laisse les jambes se reposer et se sentir plus légères
- Une posture de repos que beaucoup trouvent apaisante
- Étire doucement les ischio-jambiers et le bas du dos
- Relâche les tensions du bas du dos
- Une posture très appréciée pour se détendre avant le coucher
Muscles sollicités
Variantes
- Placez une couverture pliée ou un bolster sous le bassin pour le surélever légèrement
- Fléchissez les genoux et joignez les plantes de pieds contre le mur pour une variante d'ouverture des hanches
- Sans mur disponible, placez un bolster sous le bassin et tendez les jambes vers le ciel
Précautions
- À éviter en cas d'hypertension non contrôlée ou de glaucome
- À pratiquer avec prudence pendant les règles ; certaines traditions déconseillent les inversions
- Déconseillée en cas de problème oculaire grave tel qu'un décollement de la rétine
Respiration: Chandra Bhedana , Respiration en Trois Parties , Respiration de Résonance , Respiration en Vague Segmentée · Respiration Inégale · Respiration →