Posture Chat-Vache
Marjaryasana-Bitilasana
mar-jar-ee-AH-sah-nah bee-tee-LAH-sah-nah
Postures proches de Posture Chat-Vache
Un enchaînement doux d'échauffement qui augmente la souplesse de la colonne vertébrale et relâche les tensions.
Comment faire Posture Chat-Vache
- Commencez en position de Table, à quatre pattes
- Inspirez, laissez le ventre descendre, soulevez la poitrine et le coccyx (Vache)
- Expirez, arrondissez le dos, rentrez le menton et le coccyx (Chat)
- Enchaînez les postures au rythme de votre respiration
- Répétez 5 à 10 cycles
Bienfaits
- Augmente la souplesse et la mobilité de la colonne vertébrale
- Échauffe la colonne et la sangle abdominale avant des postures plus profondes
- Relie le mouvement au souffle, un échauffement doux pour la colonne vertébrale
- Relâche les tensions du cou, des épaules et du dos
- Coordonne le souffle et le mouvement, et développe la conscience du pranayama
Muscles sollicités
Variantes
- Placez une couverture pliée sous les genoux pour les protéger
- Utilisez les poings plutôt que les paumes à plat pour réduire la pression sur les poignets
- Pratiquez une version assise sur une chaise, mains sur les genoux, pour mobiliser la colonne au bureau
Précautions
- Évitez la cambrure extrême de la Vache en cas de hernie discale ; gardez un mouvement doux
- Prudence en cas de blessure au cou ; gardez la nuque neutre au lieu de lever le regard ou de rentrer fortement le menton
- En cas de douleur aux poignets, utilisez les poings ou les avant-bras