Posture du Bébé Heureux
Ananda Balasana
ah-NAHN-dah bah-LAH-sah-nah
Postures proches de Posture du Bébé Heureux
Une posture ludique qui relâche le bas du dos et ouvre les hanches.
Comment faire Posture du Bébé Heureux
- Allongez-vous sur le dos
- Ramenez les genoux vers les aisselles
- Saisissez les bords extérieurs de vos pieds
- Tirez doucement les genoux vers le sol à côté de vos côtes
- Gardez le bas du dos plaque au sol, bercez-vous d'un côté à l'autre si c'est agréable
Bienfaits
- Ouvre les hanches, l'aine et l'intérieur des cuisses
- Relâche et décompresse le bas du dos et le sacrum
- Une posture ludique et reposante que beaucoup trouvent apaisante
- Étire doucement les ischio-jambiers
- Masse la colonne en se balançant d'un côté à l'autre
Muscles sollicités
Variantes
- Tenez l'arrière des genoux ou utilisez une sangle autour de chaque pied si vous n'atteignez pas vos pieds
- Pratiquez une jambe à la fois si les deux ensemble sont trop intenses
- Placez une couverture pliée sous la tête pour soutenir le cou
Précautions
- À éviter en cas de blessure au genou ; tenez l'arrière des genoux plutôt que les pieds
- Prudence pendant la grossesse ; écartez davantage les jambes et réduisez la profondeur
- En cas de blessure au cou, gardez la tête au sol
Respiration: Respiration en Vague Segmentée · Respiration →