Posture de la Table
Bharmanasana
bar-mah-NAH-sah-nah
Postures proches de Posture de la Table
Une position de départ neutre qui sert de fondation à de nombreuses séquences de yoga.
Comment faire Posture de la Table
- Mettez-vous à quatre pattes
- Placez les poignets directement sous les épaules
- Placez les genoux directement sous les hanches
- Écartez bien les doigts
- Gardez la colonne vertébrale neutre, sans la cambrer ni l'arrondir
Bienfaits
- Développe la conscience de l'alignement neutre de la colonne
- Renforce les poignets, les bras et les épaules
- Offre une position de départ stable pour de nombreuses transitions
- Engage doucement la sangle abdominale
- Sert de point de repos pendant les enchaînements au sol
Muscles sollicités
Variantes
- Placez une couverture pliée sous les genoux pour les amortir sur un sol dur
- Utilisez les poings ou posez les avant-bras au sol si les poignets sont sensibles
- Placez une brique de yoga entre les mains pour prendre conscience de l'alignement des poignets
Précautions
- Évitez les maintiens prolongés en cas de douleur au poignet ou de syndrome du canal carpien
- Prudence en cas de sensibilité des genoux ; protégez-les avec une couverture
- En cas de blessure à l'épaule, réduisez le temps passé en appui sur les bras
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