Torsion Spinale Allongée
Supta Matsyendrasana
SOOP-tah maht-see-en-DRAHS-ah-nah
Postures proches de Torsion Spinale Allongée
Une torsion allongée relaxante qui libère la colonne vertébrale et favorise la détente.
Comment faire Torsion Spinale Allongée
- Allongez-vous sur le dos
- Ramenez un genou vers la poitrine
- Guidez-le de l'autre côté du corps
- Étendez le bras du même côté et regardez dans sa direction
- Gardez les deux épaules au sol
Bienfaits
- Libère les tensions du bas du dos et de la colonne
- Étire l'extérieur des hanches, les fessiers et la poitrine
- Améliore la rotation et la mobilité de la colonne
- Apaise le système nerveux et favorise la détente
- Une torsion douce que beaucoup trouvent relaxante en fin de pratique
Muscles sollicités
Variantes
- Placez un bolster ou un coussin entre les genoux pour les soutenir
- Gardez les deux genoux joints et laissez-les tomber d'un côté pour une torsion plus douce
- Placez une brique sous le genou qui tombe s'il n'atteint pas le sol
Précautions
- À éviter en cas de hernie discale aiguë ou de lombalgie sévère
- Prudence pendant la grossesse ; placez un bolster entre les genoux
- En cas de dysfonction de l'articulation sacro-iliaque, gardez la torsion douce