Posture du Danseur
Natarajasana
nah-tah-rahj-AH-sah-nah
Postures proches de Posture du Danseur
Une gracieuse flexion arrière en équilibre qui incarne la force et la beauté.
Comment faire Posture du Danseur
- Tenez-vous sur une jambe
- Pliez l'autre genou et saisissez l'intérieur de ce pied
- Poussez le pied vers l'arrière dans la main
- Penchez le torse vers l'avant, tendez le bras opposé devant vous
- Ouvrez la poitrine et soulevez la jambe arrière haut
Bienfaits
- Améliore l'équilibre, la coordination et la concentration
- Ouvre la poitrine, les épaules et les fléchisseurs de la hanche
- Renforce la jambe d'appui, la cheville et la sangle abdominale
- Étire profondément les quadriceps et le psoas
- Développe la grâce, le maintien et la concentration
Muscles sollicités
Variantes
- Utilisez une sangle passée autour du pied levé si vous ne l'atteignez pas confortablement
- Pratiquez près d'un mur pour vous aider à garder l'équilibre en prenant confiance
- Gardez le buste plus droit et la jambe arrière plus basse pour une variante plus douce
Précautions
- À éviter en cas de blessure sérieuse à la cheville, au genou ou au bas du dos
- Prudence en cas d'hypotension ou de vertiges
- Déconseillée en cas de blessure aiguë à l'épaule