Posture de l'Aigle
Garudasana
gah-roo-DAH-sah-nah
Postures proches de Posture de l'Aigle
Une posture d'équilibre enveloppée qui améliore la concentration et étire le haut du dos.
Comment faire Posture de l'Aigle
- Tenez-vous sur une jambe, genou légèrement plié
- Enroulez l'autre jambe par-dessus et autour
- Croisez les bras au niveau des coudes
- Joignez les paumes
- Descendez plus bas dans votre jambe d'appui tout en soulevant les coudes
Bienfaits
- Étire les épaules, le haut du dos et l'extérieur des hanches
- Renforce les mollets, les chevilles et les muscles des cuisses
- Améliore l'équilibre, l'attention et la concentration
- Développe la concentration et la stabilité sur une jambe
- Développe la coordination et la conscience du corps
Muscles sollicités
Variantes
- Posez le pied levé sur un bloc ou au sol à côté du pied d'appui au lieu de l'enrouler
- Si les paumes ne se touchent pas, tenez une sangle entre les mains ou pressez le dos des mains l'un contre l'autre
- Pratiquez près d'un mur pour vous aider à garder l'équilibre
Précautions
- À éviter en cas de blessure au genou ; pratiquez seulement la partie des bras, debout sur les deux pieds
- Prudence en cas de blessure à l'épaule ; adoptez une variante plus douce des bras (vous serrer dans les bras)
- En cas d'hypotension, sortez de la posture lentement