Posture de la Chaise
Utkatasana
oot-kah-TAH-sah-nah
Postures proches de Posture de la Chaise
Une posture puissante qui génère de la chaleur et renforce les jambes tout en étirant les épaules.
Comment faire Posture de la Chaise
- Tenez-vous debout, pieds joints ou écartés à la largeur des hanches
- Pliez les genoux comme si vous vous asseyiez sur une chaise invisible
- Gardez le poids dans vos talons
- Étendez les bras au-dessus de la tête le long de vos oreilles
- Gardez la colonne vertébrale longue et la poitrine soulevée
Bienfaits
- Renforce les quadriceps, les fessiers et les stabilisateurs des chevilles
- Tonifie la sangle abdominale et les muscles du bas du dos
- Étire les épaules et la poitrine
- Développe l'endurance et la détermination
- Beaucoup de personnes la trouvent chauffante et dynamisante
Muscles sollicités
Variantes
- Placez un bloc entre les cuisses et serrez-le pour engager l'intérieur des jambes et protéger les genoux
- Gardez les bras au centre du cœur ou sur les hanches si les épaules sont tendues ou blessées
- Pratiquez le dos contre un mur pour soutenir l'alignement et développer la force des jambes en sécurité
Précautions
- À éviter en cas de blessure aiguë au genou ou de douleur chronique au genou qui s'aggrave en flexion
- Prudence en cas d'hypotension : se relever trop vite peut provoquer des vertiges
- Déconseillée en cas d'insomnie, car c'est une posture énergisante
Respiration: Préparation Respiratoire Uddiyana · Respiration Ujjayi · Respiration →