Posture de la Déesse
Utkata Konasana
oot-KAH-tah koh-NAH-sah-nah
Postures proches de Posture de la Déesse
Un squat large et puissant qui génère de la chaleur et de la stabilité abdominale.
Comment faire Posture de la Déesse
- Tenez-vous debout, pieds très écartés, orteils tournés à 45 degrés
- Pliez profondément les genoux
- Abaissez les hanches à hauteur des genoux
- Étendez les bras avec les coudes pliés à 90 degrés (bras en cactus)
- Ou amenez les mains au centre du cœur
Bienfaits
- Renforce les quadriceps, l'intérieur des cuisses et les fessiers
- Ouvre les hanches et étire l'aine
- Génère de la chaleur et développe l'endurance cardiovasculaire
- Tonifie la sangle abdominale et le plancher pelvien
- Développe la chaleur et l'endurance dans les jambes
Muscles sollicités
Variantes
- Réduisez la profondeur du squat en fléchissant moins les genoux
- Placez le dos contre un mur pour vous soutenir et contrôler votre alignement
- Gardez les mains sur les hanches si la fatigue des épaules est un problème
Précautions
- À éviter en cas de blessure aiguë au genou ou de douleur chronique au genou en flexion profonde
- Prudence en cas de prothèse de hanche ; respectez vos limites d'amplitude
- En cas de dysfonction du plancher pelvien, pratiquez en douceur