Posture du Portail
Parighasana
par-ee-GAH-sah-nah
Postures proches de Posture du Portail
Un étirement latéral qui ouvre les muscles intercostaux.
Comment faire Posture du Portail
- Agenouillez-vous au sol
- Étendez une jambe sur le côté, pied à plat
- Tendez le bras du côté de la jambe étendue au-dessus de la tête
- Penchez-vous vers la jambe étendue
- Gardez les hanches alignées et la poitrine ouverte
Bienfaits
- Étire les muscles intercostaux, les obliques et tout le côté du corps
- Ouvre les épaules et la poitrine
- Améliore la capacité respiratoire en élargissant la cage thoracique
- Renforce la sangle abdominale et les muscles latéraux de soutien
- Étire les ischio-jambiers et le mollet de la jambe tendue
Muscles sollicités
Variantes
- Placez une couverture pliée sous le genou à terre pour le protéger
- Gardez le bras du haut sur la hanche au lieu de le tendre au-dessus de la tête
- Fléchissez légèrement la jambe tendue si les ischio-jambiers sont tendus
Précautions
- À éviter en cas de blessure au genou du côté à genoux ; protégez-le généreusement
- Prudence en cas de blessure aux côtes ou aux intercostaux
- En cas de blessure à l'épaule, gardez le bras du haut sur la hanche