Main au Gros Orteil Étendue
Utthita Hasta Padangusthasana
oo-TEE-tah HAH-stah pah-dahn-goosh-TAH-sah-nah
Postures proches de Main au Gros Orteil Étendue
Un équilibre debout exigeant nécessitant souplesse et une concentration intense.
Comment faire Main au Gros Orteil Étendue
- Tenez-vous sur une jambe
- Soulevez l'autre jambe et saisissez le gros orteil avec deux doigts
- Étendez la jambe levée vers l'avant
- Éventuellement ouvrez-la sur le côté
- Gardez la jambe d'appui forte et la colonne vertébrale droite
Bienfaits
- Renforce la jambe d'appui, les chevilles et la sangle abdominale
- Étire les ischio-jambiers et l'intérieur des cuisses
- Améliore l'équilibre, la concentration et la proprioception
- Développe la souplesse et l'amplitude des hanches
- Cultive la concentration mentale et la patience
Muscles sollicités
Variantes
- Utilisez une sangle autour du pied si vous n'atteignez pas le gros orteil
- Gardez le genou levé fléchi plutôt que de tendre complètement la jambe
- Pratiquez près d'un mur pour vous aider à garder l'équilibre en développant votre stabilité
Précautions
- À éviter en cas de blessure aiguë aux ischio-jambiers ou à la cheville
- Prudence en cas d'hypotension ou de vertiges
- Déconseillée en cas de problème sérieux au bas du dos