Demi-Flexion Avant
Ardha Uttanasana
AR-dah oo-tah-NAH-sah-nah
Postures proches de Demi-Flexion Avant
Une posture de transition qui allonge la colonne vertébrale et renforce le dos.
Comment faire Demi-Flexion Avant
- Depuis une flexion avant, soulevez le torse à mi-hauteur
- Amenez votre colonne vertébrale parallèle au sol avec un dos plat
- Placez le bout des doigts sur les tibias ou au sol
- Regardez légèrement vers l'avant
- Engagez votre sangle abdominale et allongez du coccyx au sommet du crâne
Bienfaits
- Renforce les extenseurs du dos et améliore la conscience de la colonne
- Étire les ischio-jambiers tout en préservant l'intégrité de la colonne
- Améliore la posture en entraînant les muscles qui maintiennent un dos plat
- Développe l'engagement et la stabilité de la sangle abdominale
- Prépare le corps à des flexions avant plus profondes
Muscles sollicités
Variantes
- Posez les mains sur des blocs pour rapprocher le sol si vos ischio-jambiers sont tendus
- Fléchissez légèrement les genoux pour garder le dos plat sans l'arrondir
- Placez-vous face à un mur et appuyez les mains contre lui à hauteur des hanches pour vous soutenir
Précautions
- À éviter en cas de blessure aiguë au bas du dos ; restez plutôt en flexion avant complète
- Prudence en cas de blessure au cou ; gardez le regard vers le sol plutôt que devant vous