Angle Latéral Étendu
Utthita Parsvakonasana
oo-TEE-tah parsh-vah-koh-NAH-sah-nah
Postures proches de Angle Latéral Étendu
Une posture puissante qui ouvre le côté du corps et développe l'endurance.
Comment faire Angle Latéral Étendu
- Depuis le Guerrier II, posez l'avant-bras avant sur la cuisse avant
- Ou placez la main au sol à l'extérieur du pied avant
- Étendez le bras supérieur par-dessus votre oreille
- Créez une longue ligne du talon arrière au bout des doigts
- Gardez le regard vers le plafond
Bienfaits
- Étire l'aine, la colonne, la taille, la poitrine et les épaules
- Renforce les cuisses, les genoux et les chevilles
- Développe l'endurance et la résistance
- Allonge tout le côté du corps
- Développe l'endurance des jambes
Muscles sollicités
Variantes
- Posez l'avant-bras sur la cuisse au lieu d'aller chercher le sol pour une variante moins intense
- Placez un bloc sous la main du bas pour garder la poitrine ouverte
- Raccourcissez l'écart des pieds si l'étirement de l'aine est trop intense
Précautions
- À éviter en cas d'hypertension ; gardez le bras du haut sur la hanche au lieu de le tendre au-dessus de la tête
- Prudence en cas de blessure au cou ; gardez le regard devant vous ou vers le sol
- En cas de problèmes aux genoux, ne fléchissez pas le genou avant au-delà de 90 degrés