Posture de la Demi-Lune
Ardha Chandrasana
AR-dah chahn-DRAHS-ah-nah
Postures proches de Posture de la Demi-Lune
Une posture d'équilibre exigeante qui ouvre les hanches et renforce la jambe d'appui.
Comment faire Posture de la Demi-Lune
- Depuis le Triangle, pliez le genou avant
- Transférez le poids sur votre pied avant
- Soulevez la jambe arrière parallèle au sol
- Posez la main inférieure au sol ou sur un bloc
- Étendez le bras supérieur vers le plafond, en ouvrant hanches et poitrine
Bienfaits
- Renforce les chevilles, les jambes et la sangle abdominale
- Ouvre les hanches, la poitrine et les épaules
- Améliore l'équilibre, la coordination et la proprioception
- Étire les ischio-jambiers, les mollets et l'aine
- Développe la concentration et la conscience de l'espace
Muscles sollicités
Variantes
- Placez un bloc sous la main du bas pour réduire la distance au sol
- Pratiquez le dos contre un mur pour vous soutenir et contrôler votre alignement
- Gardez la main du haut sur la hanche plutôt que de la tendre vers le haut pour plus de stabilité
Précautions
- À éviter en cas de blessure récente à la cheville ou au genou de la jambe d'appui
- Prudence en cas d'hypotension ; sortez de la posture lentement
- En cas de problèmes au cou, gardez le regard neutre ou vers le sol