Grand écart (Hanumanasana)
Hanumanasana
hah-noo-mahn-AH-sah-nah
Test rapide : connaissez-vous cette posture ?
Une profonde ouverture des jambes depuis la Fente basse, qui doit son nom au grand bond d'Hanuman. Le Grand écart étire intensément les ischio-jambiers et les fléchisseurs de la hanche, le buste restant droit et les hanches face à l'avant.
Comment faire Grand écart (Hanumanasana)
- Depuis la Fente basse, passez en Demi-écart et posez les mains au sol ou sur des blocs de chaque côté.
- Faites glisser lentement le talon avant vers l'avant et le genou arrière vers l'arrière, aussi loin que c'est confortable.
- Allongez les deux jambes au sol : l'avant avec le pied fléchi et les orteils vers le haut, l'arrière avec le dessus du pied au sol.
- Gardez les hanches face à l'avant, redressez le buste et levez les bras au-dessus de la tête si vous le souhaitez.
- Tenez cinq respirations calmes, sortez de la posture en vous aidant des mains au sol, puis répétez de l'autre côté.
Bienfaits
- Étire profondément les ischio-jambiers
- Étire les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps
- Ouvre l'aine et les hanches
- Améliore la souplesse et la conscience corporelle
- Favorise la concentration et la patience
Muscles sollicités
Variantes
- Placez les mains sur des blocs
- Glissez un bolster ou un bloc sous les ischio-jambiers ou le bassin
- Restez en Demi-écart
Précautions
- À éviter en cas de blessure aux ischio-jambiers ou à l'aine
- À éviter en cas de blessure au genou
- À éviter en cas de problème sacro-iliaque ou de hanche ; ne jamais forcer