Demi-Seigneur des Poissons
Ardha Matsyendrasana
AR-dah maht-see-en-DRAHS-ah-nah
Postures proches de Demi-Seigneur des Poissons
Une torsion assise profonde qui énergise la colonne vertébrale et comprime doucement le ventre.
Comment faire Demi-Seigneur des Poissons
- Asseyez-vous avec les jambes étendues
- Pliez un genou et placez le pied à l'extérieur de la cuisse opposée
- Enlacez le genou avec le bras opposé
- Ou accrochez le coude à l'extérieur du genou
- Pivotez vers le genou plié, placez la main arrière derrière pour le soutien
Bienfaits
- Améliore la rotation de la colonne et la mobilité thoracique
- Développe la rotation du haut et du milieu du dos
- Étire les épaules, les hanches et le cou
- Dynamise la colonne et soulage les raideurs
- Peut soulager les tensions du bas du dos et de l'extérieur des hanches
Muscles sollicités
Variantes
- Gardez la jambe du dessous tendue si plier les deux jambes est inconfortable
- Serrez le genou avec le bras au lieu d'accrocher le coude pour une torsion plus douce
- Asseyez-vous sur une couverture pliée pour surélever les hanches et garder un bassin neutre
Précautions
- À éviter en cas de hernie discale ou de blessure aiguë de la colonne
- Prudence pendant la grossesse ; tournez en douceur en vous éloignant du ventre
- En cas de problèmes des articulations sacro-iliaques, gardez la torsion douce