Posture Tête au Genou
Janu Sirsasana
JAH-noo sheer-SHAH-sah-nah
Postures proches de Posture Tête au Genou
Une flexion avant asymétrique qui étire un ischio-jambier à la fois ; beaucoup la trouvent apaisante.
Comment faire Posture Tête au Genou
- Asseyez-vous avec une jambe étendue
- Placez l'autre pied contre l'intérieur de la cuisse
- Tournez le torse vers la jambe étendue
- Inspirez pour allonger, expirez pour vous pencher vers l'avant
- Tendez la main vers le pied ou utilisez une sangle
Bienfaits
- Étire les ischio-jambiers, l'aine et la colonne
- Étire le côté du torse au-dessus de la jambe tendue
- Permet de travailler un côté du corps à la fois
- Beaucoup la trouvent apaisante
- Corrige les déséquilibres de souplesse entre la droite et la gauche
Muscles sollicités
Variantes
- Passez une sangle sous la plante du pied tendu pour garder la colonne longue en vous penchant
- Asseyez-vous sur une couverture pliée pour basculer le bassin vers l'avant
- Posez un traversin sur la jambe tendue et reposez le buste dessus pour une variante restauratrice
Précautions
- À éviter en cas de blessure au genou du côté de la jambe pliée ; tendez plutôt les deux jambes
- Prudence en cas de hernie discale ; gardez la flexion peu profonde
- Déconseillée en cas de diarrhée aiguë